膝關(guān)節(jié)是身體最易損耗的零件 因膝關(guān)節(jié)特殊的位置、解剖結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動方式，其成為受傷概率最多的一個部位，也成了最易耗損的“身體零件”。作為負(fù)重關(guān)節(jié)之一，膝關(guān)節(jié)在行走和跑跳中承受著相當(dāng)大的載荷，正常行走時承受的重力是自身體重的3倍多。日常運(yùn)動中的急走、急停、轉(zhuǎn)向等動作以及不合理、不科學(xué)的鍛煉習(xí)慣，都會給膝關(guān)節(jié)造成很大壓力，其中脛側(cè)副韌帶是最容易發(fā)生扭傷及斷裂的部位。 科學(xué)健身預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷 中老年人在進(jìn)行正式健身運(yùn)動前，應(yīng)以較輕的全身活動進(jìn)行預(yù)熱或雙手手指揉搓對應(yīng)的膝蓋下緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)的潤滑。通過熱身來“叫醒”關(guān)節(jié)、肌肉，克服肌肉關(guān)節(jié)的黏滯，增加肌肉韌帶的彈性。 中老年人要根據(jù)自身情況選擇適合的健身方式，若選擇健步走，要養(yǎng)成正確的行走習(xí)慣，避免造成膝關(guān)節(jié)勞損。步長應(yīng)控制在70厘米-80厘米/步，步頻控制在90步/分，步速控制在70米-75米/分。 運(yùn)動時，要選擇寬松、透氣而又舒適的服裝，尤其是合適的運(yùn)動鞋、柔軟吸汗的襪子十分重要。這些能讓人在行走過程中保持良好的運(yùn)動姿態(tài)，避免給膝關(guān)節(jié)增加額外的壓力。還要選擇平坦、車少并且空氣新鮮的場地，以避免出現(xiàn)跌倒、扭傷等意外情況。 在所有的健身器材中，橢圓機(jī)對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，能避免跑步時所產(chǎn)生的沖擊力。 已有損傷可以這樣鍛煉 膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動 即仰臥位空中蹬車等對膝關(guān)節(jié)無重力壓力的運(yùn)動。采取仰臥位，通過兩腿膝關(guān)節(jié)同時進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動來提高肌肉、韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天2次-3次，每次3分鐘-5分鐘。 股四頭肌鍛煉 即“繃直大腿”。采取坐位或仰臥位，先將腿伸直，然后收回，以“抽動”方式進(jìn)行股四頭肌的收縮運(yùn)動，每次鍛煉5分鐘，每日2次-3次。然后再將腿繃直抬起，堅持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，左右兩腿輪換進(jìn)行。 自我按摩 尤其適用于老年體弱、運(yùn)動有困難者。取坐位，對大腿股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進(jìn)行揉捏拍打、點按附近的穴位，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、松解粘連，達(dá)到“筋動骨活”的目的。 中老年人尤其是有半月板損傷或骨關(guān)節(jié)病的人，日常應(yīng)避免做爬山、爬樓梯、蹲著擦地板等使膝關(guān)節(jié)費(fèi)力的動作；肥胖會使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重疼痛，要設(shè)法減肥，保持正常體重。 汽車零件都需要保養(yǎng)，更何況我們身體的零件，我們一定要提高防護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識。 | 
